तंबाकू का पूर्ण निषेध

तम्बाकू छोड़ना, बहुआयामी परिवर्तन का हिस्सा

तम्बाकू का परित्याग बहुआयामी परिवर्तन का हिस्सा माना जाना चाहिए—क्योंकि बिना तम्बाकू छोड़े बहुआयामी परिवर्तन का लाभ नहीं मिलेगा| अगर हम बहुत सालों से तम्बाकू का प्रयोग कर रहे हैं, और कई बार तम्बाकू छोड़ने की असफल कोशिश कर चुके हैं—हमें शंका होगी कि क्या हम तम्बाकू छोड़ पाएंगे? परन्तु बहुआयामी परिवर्तन की मदद से हम आसानी से तम्बाकू छोड़ पाएंगे|

इस अध्याय में तम्बाकू छोड़ने के बारे में व्यावहारिक सलाह दी जा रही है| इस सलाह के पीछे के सिद्धांत हम यहाँ जान सकेंगे: तम्बाकू छोड़ने का बेहतर रास्ता क्या है? यहाँ हम बहुत सारे प्रश्नों के उत्तर जान पाएंगे—जैसे तम्बाकू छोड़ पाना इतना मुश्किल क्यों हैं? और किस प्रकार से बहुआयामी परिवर्तन इन मुश्किलों को दूर कर देता हैं?

विश्व का लगभग हर व्यक्ति तम्बाकू छोड़ सकता है

क्या हम तुरंत और हमेशा के लिए तम्बाकू छोड़ने के लिए तैयार हैं?

कंगना राणावत से लेकर सुष्मिता सेन तक और अजय देवगन से लेकर रणबीर कपूर तक—सभी सिगरेटों की गुलामी करते हैं| लेकिन हम तम्बाकू का प्रयोग हमेशा के लिए छोड़ सकते हैं| इतना ही नहीं तम्बाकू छोड़ने के बाद, हम तम्बाकू से नफरत करने लगेंगे| अगर कोई तम्बाकू पेश करेगा, हम कभी स्वीकार नहीं कर पाएंगे|

आइए हम तम्बाकू छोड़ देते हैं

पहले दिन ही तंबाकू का प्रयोग पूरी तरह से बंद कर दें

तम्बाकू प्रयोग करने वाले अधिकतर लोग तंबाकू छोड़ना चाहते हैं। बहुआयामी परिवर्तन के द्वारा यह संभव है। हमें चाहिए कि पहले दिन ही तंबाकू का प्रयोग पूरी तरह से बंद कर दें—और जो भी कठिनाई आती है, उसका हल जानने के लिए इस मार्गदर्शिका को पढ़ें और उसका अनुसरण करें। किसी कारण से अगर हम सफल नहीं हो पाते हैं, तो दूसरा और तीसरा प्रयत्न करें। लेकिन तंबाकू का प्रयोग एकाएक ही छोड़ना पड़ेगा। धीरे-धीरे छोड़ने से काम नहीं बनेगा। अंत में हम अपने लक्ष्य में अवश्य सफल होंगे।

तम्बाकू छोड़ने वाले अधिकतर लोग एकाएक ही छोड़ते हैं. अचानक एक दिन वे अपनी सारी सिगरेट बीड़ी तोड़ कर फेंक देते हैं. लाईटर और माचिस का भी वही हाल होता है. तम्बाकू छोड़ने का निश्चय पक्का होता है. कुछ लोग सर्दी खांसी या थोड़े समय की बीमारी के कारण तम्बाकू छोड़ते है, और फिर सोचते है कि अब छोड़ दिया तो छोड़ दिया. कुछ लोग बड़ी बीमारी के कारण डॉक्टर के पास जाते हैं, और उन्हें पता चलता है कि तम्बाकू छोड़ना ही पड़ेगा. इसके बाद मन पक्का करके वे भी तम्बाकू छोड़ देते हैं. तम्बाकू छोड़ने वाले लगभग सभी लोग इन तीन श्रेणियों में ही आते है. फिर भी एकाएक तम्बाकू छोड़ने की सलाह कम ही दी जाती है. क्योंकि एकाएक तम्बाकू छुड़वाने में किसी का फायदा नहीं है.

हमारी रणनीति कुछ इस प्रकार की होगी

तम्बाकू के उत्पादों और तम्बाकू प्रयोग करने वालों से दूरी

सिगरेट, बीड़ी, माचिस, लाईटर, गुटखा, ई सिगरेट्स, अथवा तम्बाकू से जुड़ा कुछ भी हो, उसे अपने पास, घर में, दफ्तर या दुकान में, अथवा कार या स्कूटर में न रखें. तम्बाकू का प्रयोग करने वालों से भी दूर रहें. इसका मतलब हुआ तम्बाकू का प्रयोग करने वाले मित्रों, सहकर्मियों, और परिवार वालों से भी कुछ समय के लिए दूर रहें. रेस्टोरैंट, बस स्टैंड, रेलवे स्टेशन, या और कहीं भी तम्बाकू का प्रयोग करने वाले व्यक्ति के करीब न जाएं. मूवी या टीवी शो न देखें, जिसमें तम्बाकू का प्रयोग दिखाया जा रहा हो.

एक और कश कभी भी न लें ... “Never take another puff.”—जोयल स्पिट्जर

हम तंबाकू का प्रयोग बंद कर देते हैं। फिर कुछ समय बाद सोचते हैं—बस एक बार, एक ही बार, एक कश ले लेता हूँ। या एक चुटकी तंबाकू खा लेता हूँ। क्योंकि अब तो हम इस आदत को छोड़ चुके हैं, फिर एक बार से क्या आदत फिर से पड़ने वाली है? हम बस थोड़ा सा लालच करते हैं। पर वह थोड़ा सा लालच ही घातक सिद्ध होता है। तंबाकू का प्रयोग फिर से शुरू हो जाता है। तंबाकू मुक्ति के बारे में यह बात जोयल स्पिट्जर ने अपनी पुस्तक में लिखी है, जिसका नाम ही है: Never take another puff| और उसकी यह पुस्तक विश्वविख्यात हुई है। हम इस पुस्तक को गूगल करके डाउनलोड कर सकते हैं|

स्पिटज़र धूम्रपान छोड़ने का एक मंत्र बताते हैं: हमें केवल एक दिन के बारे में सोचना चाहिए. “मैं आज तम्बाकू का प्रयोग नहीं करूंगा.” अगले दिन, उससे अगले दिन, और उससे अगले दिन भी हम यही सोचेंगे कि “मैं आज तम्बाकू का प्रयोग नहीं करूंगा.” इस प्रकार से बहुत सारे दिन निकल जायेंगे.

तम्बाकू से होने वाली हानियाँ ध्यान में रखें

गूगल पर खोज करें, और तम्बाकू से होने वाली हानियों के बारे में जान लें| तम्बाकू-जन्य रोग और तम्बाकू के धुएं से पैदा होने वाले रोग—इन दोनों चित्रों को डाउनलोड करके प्रिंटआउट निकालें और दीवार पर चिपका दें| इससे हमें ध्यान रहेगा कि तम्बाकू और उसके धुएं से हमें और हमारे परिवार को क्या-क्या बीमारी हो सकती है| भारत जैसे देश में इन बीमारियों के कारण अनेक लोग गरीबी की रेखा के नीचे चले जाते हैं|

तलब होने पर क्या करें?

छोड़ने के बाद पहले दस दिन तक तम्बाकू की तलब होना लाजमी है. तलब होने पर मुंह में इलायची, लौंग, इत्यादि डालकर मुंह को व्यस्त कर दें. अगर इससे तलब शांत न हो तो बहुआयामी परिवर्तन में बताया गया सांस का व्यायाम करें. इससे भी तलब शांत न हो तो बहुआयामी परिवर्तन में बताया गया तनावमुक्ति का आसन करें. और यह आसन तब तक करते रहें जब तक तलब शांत नहीं हो जाती है.

मिल-जुलकर तम्बाकू छोड़ें

एक घर में कई लोग तम्बाकू का प्रयोग करते हैं| ऐसे में एक व्यक्ति के लिए तम्बाकू छोड़ पाना संभव नहीं होगा, अगर बाकी लोग तम्बाकू का प्रयोग करते रहते हैं| यही बात ऑफिस में साथ काम करने वालों पर भी लागू होती है| सफलता मिलने की अधिक संभावना है अगर तम्बाकू का प्रयोग छोड़ने वाले एक से अधिक हैं| एक साथ छोड़ने वाले लोग एक-दूसरे की हिम्मत बढ़ा सकते हैं, एक दूसरे को टोक सकते हैं, सुझाव दे सकते हैं, साथ में सैर करने के लिए जा सकते हैं, या कोई और काम साथ-साथ कर सकते हैं|

तम्बाकू का प्रयोग न करने वाले व्यक्तियों को भी मिल-जुलकर बहुआयामी परिवर्तन अपनाने की सलाह दी जाती है|

बहुआयामी परिवर्तन तम्बाकू छोड़ने का सबसे अच्छा रास्ता है

तम्बाकू की तलब दो प्रकार की होती है| अधिक जानकारी इस अध्याय में दी गई है: तम्बाकू छोड़ने का बेहतर रास्ता क्या है? आगे बढ़ने से पहले इसे जरूर पढ़ लें| दोनों प्रकार की तलब कम करने में और समाप्त करने में बहुआयामी परिवर्तन पूरी तरह से सक्षम है|

निकोटीन की तलब

तम्बाकू छोड़ने के बाद के पहले आठ-दस दिन तक निकोटीन की तलब, हमें परेशान करती है| इसके कई लक्षण हो सकते हैं—जैसे कि चिड़चिड़ापन, गुस्सा, निराशा और कुंठा, बेचैनी, एकाग्रता में कमी, नींद न आना, घबराहट इत्यादि । निकोटीन न मिलने से कुछ समय के लिए हृदय गति कम हो सकती है। तम्बाकू का प्रयोग करने की इच्छा तेज होने लगती है, या तो इसके बदले कुछ तला-भुना या मीठा खाने का दिल करता है। सिर दुखना और पसीना आना जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। लेकिन इन लक्षणों के कारण कोई खतरा नहीं होता है।

बहुआयामी परिवर्तन के पहले चरण में अपनाए जाने वाले सभी उपाय—जैसे कि सांस का व्यायाम, तनाव-मुक्ति का आसन, शारीरिक व्यायाम, सेक्स क्रियाओं पर पूर्ण नियंत्रण, और पैरासिटामौल का उपयोग—निकोटीन की एकाएक अनुपस्थिति से पैदा होने वाले, ऊपर लिखे, सभी लक्षणों पर काबू पाने में सक्षम हैं| इन उपायों का विधिपूर्वक प्रयोग करने के बाद निकोटीन की तलब बहुत कम हो जाती है| शुरू के कुछ दिनों में सेक्स क्रियाओं के नियंत्रण पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है| पहले चरण के सभी उपायों को अपनाते हुए ही तम्बाकू छोड़ने की कोशिश करना ठीक रहेगा|

सांस का व्यायाम और तनाव-मुक्ति का आसन—ये दोनों निकोटीन की तलब कम करने के अचूक हथियार हैं| शुरू के कुछ दिनों में इन हथियारों का कुछ अधिक उपयोग करने कि जरूरत हो सकती है| अगर निकोटीन की तलब महसूस हो, हमें तुरंत सांस का व्यायाम शुरू कर देना चाहिए| क्योंकि सांस का व्यायाम कभी भी और कहीं भी शुरू किया जा सकता है| संभावना है कि कुछ मिनटों में ही तम्बाकू की तलब गायब हो जाएगी| परिस्थितियाँ अनुकूल हैं, तो हम सांस के व्यायाम के साथ तनाव-मुक्ति का आसन भी कर सकते हैं| कुछ दिन के लिए, हमारी भूख बढ़ सकती है, और हमारी मीठा या तला-भुना खाने की इच्छा हो सकती है| इसकी चिंता न करें, क्योंकि अगले कुछ दिन में इस प्रकार की इच्छा शांत हो जाएगी|

तम्बाकू से जुड़ी यादें

निकोटीन की तलब, आठ-दस दिनों में, मिट जाती है—लेकिन तम्बाकू से जुड़ी यादें लंबे समय तक, हमारे मस्तिष्क में संग्रहीत रहती हैं|तम्बाकू छोड़ने का बेहतर रास्ता क्या है?: इस अध्याय में इन यादों का विवरण हम पढ़ चुके होंगे| इन यादों पर काबू पाना आवश्यक है, अन्यथा तम्बाकू छोड़ने के दस-बीस सालों के बाद भी, इसका प्रयोग फिर से शुरू हो सकता है| बहुआयामी परिवर्तन के द्वारा, हम इन यादों पर काबू पा सकते हैं| इसीलिए बहुआयामी परिवर्तन तम्बाकू छोड़ने का सबसे अच्छा उपाय है|

तम्बाकू के प्रयोग से जुड़ी यादों को भूल जाने और तम्बाकू का उपयोग हमेशा के लिए छोड़ देने के लिए, बहुआयामी परिवर्तन का दूसरा चरण विधिपूर्वक अपनाना आवश्यक है| दूसरे चरण के कुछ अध्यायों पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है—पिछले जीवन से जुड़े दर्द को भूल जाना, स्थिरता आगे ले जाने के लिए, यौन क्रियाओं में बारीकी लाना, पुराने सारे किस्से भूल जाना, और जीवन में एक नई शुरुआत करना, अगर इतना सब भी हमारे लिए काफी नहीं है तो क्या करें?, और स्थिरता आगे ले जाने के लिए अपनी ताकत को पहचाननाबहुआयामी परिवर्तन का तीसरा चरण अपनाना भी जरूरी हो सकता है| खास तौर पर इन अध्यायों पर ध्यान दें—अब हम भी एक-एक करके सफलता की सीढ़ियां चढ़ सकते हैं, और अब हम विफलता का सामना कर सकते हैं, और सफलता पा सकते हैं|

कुल मिलाकर बहुआयामी परिवर्तन तम्बाकू छोड़ देने का सबसे अच्छा उपाय है| इसे अपनाकर लगभग सभी लोग तम्बाकू छोड़ सकते हैं| कुछ लोगों को बहुत गहराई में जाकर बहुआयामी परिवर्तन अपनाने की जरूरत हो सकती है|

क्या एकाएक तंबाकू छोड़ना सुरक्षित है?

एकाएक तंबाकू का प्रयोग बंद कर देना पूरी तरह से सुरक्षित है। कोई व्यक्ति चाहे कितने भी सालों से और कितनी भी मात्रा में तंबाकू का उपयोग कर रहा हो, तंबाकू के इस प्रयोग को एकाएक बंद किया जा सकता है। शराब का प्रयोग एकाएक बंद कर देना घातक सिद्ध हो सकता है, लेकिन तंबाकू बंद करने का कोई भी दूरगामी बुरा असर नहीं होता है।

एकाएक तंबाकू का प्रयोग छोड़ देना, तंबाकू से मुक्ति का एक अच्छा तरीका माना जाता है। इसे कोल्ड टर्की तरीका भी कहा जाता है। हम इसी तरीके को अपनाएं, और तम्बाकू छोड़ दें।





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